פילאַגראַ ווי ערגאָגעניק הילף

+

קרעאַטינע איז אַ אַמינאָ זויער אין די סקעלעטאַל מוסקל, ווי געזונט ווי די לעבער, פּאַנקרעאַס, און קידניז. סופּפּלעמענטאַל קרעאַטינע איז אַ פאָלקס ערגאָגעניק הילף, אָבער זייַן Benefits זענען באגרענעצט. פֿאָרש האט געוויזן קרעאַטינע צו זיין עפעקטיוו אין ינקריסינג מוסקל שטאַרקייַט און מאַכט בעשאַס קורץ, הויך ינטענסיטי געניטונג בלייַביק וועגן איין מינוט אָדער ווייניקער (אַזאַ ווי ספּרינטינג און וואָג ליפטינג). עס איז געגלויבט צו אַרבעטן דורך ימפּרוווינג ייטיפּי מאַטאַבאַליזאַם. קרעאַטינע וועט ניט נוץ ענדעראַנס אַטליץ. א פּראָסט זייַט ווירקונג איז וואָג געווינען, וואָס קענען מאַכן אַטליץ פילן פויל. אנדערע געמאלדן זייַט ווירקונג אַרייַננעמען שילשל, מוסקל קראַמפּס, און דיכיידריישאַן. פֿאַר די רובֿ טייל, אָבער, קרעאַטינע איז געהאלטן זיכער ווען גענומען אין רעקאַמענדיד דאָוסידזשיז. אַטליץ אָפֿט נעמען קרעאַטינע אין פאַסעס. בעשאַס די לאָודינג לבֿנה, אַטליץ פאַרנוצן 20-25 גראַמז (אין 5 גראַם ינגקראַמאַנץ) פּער טאָג פֿאַר 4-7 טעג. בעשאַס די וישאַלט לבֿנה, 2-5 גראַמז פּער טאָג זענען קאַנסומד. קרעאַטינע קענען ווערן דערגרייכט דורך כייַע עסנוואַרג, אַזאַ ווי פלייש און פיש, אָבער אין אַמאַונץ ווייניקער ווי 2 גראַמז. קרעאַטינע זאל זיין אַ ביסל מער עפעקטיוו ווען קאַמביינד מיט גלוקאָוס; אַזוי עס איז אָפט סאָלד אין קאָמבינאַציע מיט קאַרבאָוכיידרייט. יחיד ריספּאַנסיוונאַס צו קרעאַטינע זאל בייַטן. וועדזשאַטעריאַנז, וואס זאל פאַרנוצן ביסל קרעאַטינע אין די דיעטע, קען דערפאַרונג אַ מער פּראַנאַונסט ענטפער צו קרעאַטינע סופּפּלעמענטאַטיאָן ווי ניט-וועדזשאַטעריאַנז. פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע אמעריקאנער קאָונסיל פֿאַר וויסנשאַפֿט און געזונט וועב פּלאַץ, זוכן פֿאַר די טעמע אָדער גיט אויף די דערנערונג / סטיל לינק דער דאָקטער און ספּאָרצמעדיסינע וועב פּלאַץ, זוכן דערנערונג / סטיל גאַטאָראַדע ספּאָרט וויסנשאַפֿט אינסטיטוט וועב פּלאַץ, זוכן דערנערונג / סטיל קאָנסומער לאַב וועב פּלאַץ, זוכן דערנערונג / סטיל רעפֿערענצן וסדאַ עסנוואַרג פּאָללס פֿאָרש גרופּע. סאַפּלאַמענטערי דאַטן טישן וסדאַ ס 1994-1996 קאַנטיניוינג יבערבליק פון עסנוואַרג ינטאַקעס דורך מענטשן. 1999; טיש שטעלן 00:33. סאָבאַל דזש, מאַרקוואַרט לף. וויטאַמין / מינעראַל העסאָפע נוצן צווישן אַטליץ: אַ רעצענזיע פון ​​די ליטעראַטור. ינט. דזש ספּאָרט נוטר. 1994; 4: 320-34. יו עסנוואַרג און דראַג אַדמיניסטראַטיאָן וועב פּלאַץ, זוכן דייאַטערי ביילאגעס סטרעיטש, סינטיאַ מס. נוטרישאַנאַל ערגאָגעניק AIDS. אוניווערסיטעט פון וויסקאנסין האָספּיטאַל און קליניק וועב פּלאַץ אַהרענדט, דייל ב, מד. ערגאָגעניק אַידס: קאַונסלינג די אַטלעט. אמעריקאנער משפּחה דאָקטער 2001; וו 63: 913-22. סופּפּלעמענט וואַך וועב פּלאַץ סיאָקאַ, עם (2005). "מעדאַקיישאַן און סופּפּלעמענט נוצן דורך אַטליץ." קליניש ספּאָרט מיט 24, 719-738. פינק הה, בורגאָאָן לאַ, מיקעסקי יי. פּראַקטיש אַפּלאַקיישאַנז אין ספּאָרט דערנערונג. סאַדבערי, מאַ: דזשאָנעס און באַרטלעטט פֿאַרלאַגן, 2006. דהאַר אַר עט על. קאַרדיאָווואַסקיאַלער טאָקסיסיטיעס פון פאָרשטעלונג-ענכאַנסינג סאַבסטאַנסיז אין ספּאָרט. Mayo קליניק פּראָסעעדינגס. 2005; 80 (10): 1307-1315. אַפּפּלעגאַטע, ליז. עסן קלוג, שפּיל האַרד. ראָדאַלע, 2001. קונדראַט, סוזאַן. 101 ספּאָרט דערנערונג עצות. קאָאַטשעס טשויס, 2005.

recherchersaintetienne.blogspot.com